Mið 28. Æfing kl.17.30
Fim 29. Lyftingar kl.18.00- sjá plan. Valur - UMFA í Vodafone kl.19.30 - allir að mæta og
             hvetja Val til sigurs.

3.flokkur vann síðasta leik sinn í riðlakeppni Reykjavíkurmótsins er þeir báru sigurorð af KR, 36-20. Sigur Vals var öruggur allan tímann en það var greinilegt að strákarnir ætluðu leggja sig alla fram eftir tvo slaka leikir gegn Fjölni og Fram2.
Fyrsti leikur Vals í Reykjavíkurmótinu var gegn Fram2 og endaði hann með eins marks sigri, 27-26 eftir að Valur hafði mest náð fimm marka forustu.
Annar leikur Vals var gegn Fjölni og var leikur liðsins mjög slakur, bæði í vörn og sókn. Allt annað var síðan að sjá til liðsins gegn KR eins og áður sagði og sýndu strákarnir hvers þeir eru megnugir þegar allir leikmenn þess leggja sig fram.

3.flokkur tryggði sér sæti í 1.deild þegar þeir spiluðu umspil við FH og ÍBV um laus sæti í 1.deild, en leikið var í Vestmannaeyjum. Valur tapaði með einu marki fyrir FH en sigurmark FH kom úr vítakasti á lokasekúndu leiksins. Þriggja marka sigur á ÍBV, 21.-18 tryggði Val efsta sætið í riðlinum og þar með sæti í 1.deild.
ÍBV fylgir Val í 1.deild þar sem þeir unnu FH, 22 - 18

Mán. Æfing kl.20.30
Þri. Æfing kl.18.45
Mið. Æfing kl.19.00
Fim. Æfing kl.19.00
Fös. Æfing kl.18.30
Lau. Æfing kl.11.40

Þriðjudagur kl.19.00
Miðvikudagur kl.19.00
Fimmtudagur kl.19.00

Æfing hjá 2. og 3.flokki á mánudag kl.19.45. Byrjum á útihlaupi og síðan inni.

Fyrsta æfingin verður mánudaginn 25.júlí kl.18.00.

Mánudagur 16.maí sumarprógram 2. og 3.fl byrjar

Skýringar:
·         Hlaup 1= 40-50 mín hlaup, teygja vel á eftir
·         Hlaup 2 = 5 mín rólegt, 4-1 interval, þe 4 staurar rólega og einn sprettur (sem dæmi frá Val og í Háskólann, tilbaka)
·         16 mín 4-1 og 5 mín rólega á eftir og teygja 

Dagur 1
Fótapressa 3x10
Ganga handlóð 3x12
Fótarétta 2x12
Kálfar 3x15
Magi 4x20 (með 10 kg lóð)
Axlapressa stöng 3x8
Dagur 2
Bekkpressa handlóð 3x10
Armbeygjur 2x25
Fluga 2x8
Niðurtog 3x10
Róður 2x12
Hippi 3x12
Hopp 5x8 (keilur í röð)
Dagur 3
annar fótar beygja 3x10
hambeygja 3x10
skábekkur 12 10 10
klapparmbeygjur 2x15
b.o. róður handl 2x10
axlir 2x21
magi markús (med bolti) 3x20

Fim 12.maí hlaup 1
Fös 13.maí lyftingar dagur 2
Lau 14.maí lyftingar  dagur 3
Sun 15.maí frí

Mánudagur 16.maí sumarprógram byrjar

Kv

Mánudaginn 9.maí kl.14.00 verður Sigurður Ragnar Eyjólfsson landsliðsþjálfari kvenna og fræðslustjóri KSÍ með fyrirlestur í Vodafone um markmiðssetningu o.fl.,  

Allir leikmenn í 2. og 3. flokks eru beðnir um að mæta með meistaraflokki karla í kvöld kl.18.00 til að hjálpa til við að setja upp salinn fyrir afmælishátíðina.

Handbolti og karfa í Val

Uppskeruhátíð yngri flokka

 

Uppskeruhátíð yngri flokkanna í handbolta og körfubolta verður haldin í íþróttasal Vodafone hallarinnar fimmtudaginn 12. maí kl.16:30. Þar verður uppskera vetrarins tíunduð og viðurkenningar veittar fyrir tímabilið 2010-2011.

Að lokinni afhendingu viðurkenninga býður Valur upp á safa og kaffi fyrir alla gesti. Iðkendur eru beðnir um að koma með köku/brauðmeti á hlaðborð.

Við hvetjum alla iðkendur til að mæta í æfingagalla Vals eða öðrum rauðum fatnaði. Við hvetjum einnig foreldra til að mæta og fagna uppskerunni með börnum sínum.

 

Með Valskveðju

Uppskeruhátíðarnefnd

Upplýsingar um uppskeruhátíðina koma á miðvikudag eða fimmtudag og vil biðja ykkur að senda á mig góðar myndir úr leikjum sem þið hafið. Netfangið er Heimir@LRH.is.

Mán 02.maí  lyftingar dagur 1
Þri 03.maí hlaup 1
Mið 04.maí lyftingar dagur 2
Fim 05.maí hlaup 2
Fös 06.maí lyftingar dagur 3
Lau 07.maí hlaup 1
Sun 08.maí Frí
Mán 09.maí lyftingar dagur 1
Þri 10.maí hlaup 2
Mið 11.maí afmæli Vals lyftingar dagur 2
Fim 12.maí hlaup 1
Fös 13.maí lyftingar dagur 2
Lau 14.maí lyftingar  dagur 3
Sun 15.maí frí

Mánudagur 16.maí sumarprógram byrjar

Skýringar:
·         Hlaup 1= 40-50 mín hlaup, teygja vel á eftir
·         Hlaup 2 = 5 mín rólegt, 4-1 interval, þe 4 staurar rólega og einn sprettur (sem dæmi frá Val og í Háskólann, tilbaka)
·         16 mín 4-1 og 5 mín rólega á eftir og teygja 

Dagur 1
Fótapressa 3x10
Ganga handlóð 3x12
Fótarétta 2x12
Kálfar 3x15
Magi 4x20 (með 10 kg lóð)
Axlapressa stöng 3x8
Dagur 2
Bekkpressa handlóð 3x10
Armbeygjur 2x25
Fluga 2x8
Niðurtog 3x10
Róður 2x12
Hippi 3x12
Hopp 5x8 (keilur í röð)
Dagur 3
annar fótar beygja 3x10
hambeygja 3x10
skábekkur 12 10 10
klapparmbeygjur 2x15
b.o. róður handl 2x10
axlir 2x21
magi markús (med bolti) 3x20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Næsta æfing er á föstudaginn kl.17.30.